A grande maioria das pessoas já experimentou a incômoda sensação de inchaço abdominal, seja depois de uma refeição, de um final de semana regrado a bastante comida, ou até mesmo sem causas ou motivos aparentes.
Além do inconveniente causado por essa desagradável sensação, há o prejuízo estético e nos relacionamentos sociais. Quando o inchaço demora a desaparecer ou quando ele é uma constante na vida da pessoa a situação se agrava e a autoestima muitas vezes é afetada.
Ir a uma praia, por exemplo, se torna um desafio, roupas que antes serviam já não servem mais, receio de se reunir com colegas e amigos e ser alvo de comentários inoportunos e/ou chacotas, medo de receber apelidos preconceituosos, dificuldades em relacionamentos afetivos, baixa autoestima, depressão, sentimentos de menos valia, entre outros.
Nesse cenário, muitas pessoas tentam dietas restritivas, passam fome a fim de perder medidas, tomam diversos sucos detox, fazem receitas caseiras “milagrosas”, ficam horas a fio praticando exercícios físicos longos e extenuantes e apesar de terem algum resultado durante certo tempo o inchaço sempre costuma voltar e todo o ciclo penoso reinicia-se.
Então qual seria a maneira DEFINITIVA de acabar com inchaço sem precisar passar por todo esse sofrimento novamente?
Bom, antes de você aprender como desinchar a sua barriga é necessário entender a fisiologia do corpo e saber o porquê você incha.
Porque você se sente inchado?
Muitas são as razões para que a barriga fique inchada, como: alergias, disfunção da tireoide, problemas intestinais, desequilíbrios hormonais, etc.
É extremamente importante você reunir informações sobre alimentos que você consumiu e suas circunstâncias para que possa descobrir o que desencadeia os sintomas.
Sempre consulte um profissional de saúde qualificado!
Mas de maneira geral, o inchaço tem causas menos complexas e que que podem ser facilmente resolvidas.
Vamos as raízes do problema.
Consumo exagerado de carboidratos refinados
Quando se fala em carboidratos refinados estamos falando de farinha branca, refrigerantes, doces, etc. Todo alimento que contêm açúcar e tudo que é amido em excesso, como pães, massas e biscoitos também entram no cálculo.
No corpo, essa energia (carboidratos) é estocada de duas formas. Uma em glicogênio e outra em gordura. O corpo estoca uma quantidade limitada de glicogênio. Esse estoque fica nos músculos e no fígado.
Para estocar glicogênio é necessário água. O ciclo metabólico do armazenamento do glicogênio precisa de água.
Já percebeu que quando você come carboidrato (doces, pães, biscoitos, etc) o corpo tem sede? É por causa dessa necessidade de água para metabolizar o glicogênio e estocar ele.
Como você vai estocando mais glicogênio e também bebe mais água, nesse caso, você vai ficar com sensação de peso e inchaço por causa dessa retenção de líquido causada por esses hábitos alimentares (consumo excessivo de carboidratos refinados).
Outro ponto a ser analisado é que o consumo desses carboidratos refinados alimenta as bactérias ruins no seu intestino (microbioma intestinal).
As bactérias ruins ‘comem’ esses carboidratos simples e, por consequência, geram gases. Você, então, fica cheio de gases e com uma aparência de inchado.
Se você sentir que, após comer alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico, principalmente, está com um desconforto abdominal é muito provável que essas bactérias estão “fazendo a festa” no seu intestino.
As bactérias boas, ao contrário, não geram gases. Elas geram ácido láctico.
Má Digestão
Outro fator é a má digestão.
Baixo ácido estomacal é um dos problemas.
O consumo exagerado de carboidratos refinados acaba dificultando a ação do ácido estomacal no processo de digestão. Com pouco ácido no estômago o bolo alimentar leva mais tempo para ser digerido, tornando-se propício para a ação de bactérias que irão fermentá-lo e produzir gases e toxinas. A impressão que fica é que você se sente inchado, flatulento, com azia, refluxo, queimação e mau hálito.
Esses sintomas são parecidos com o da gastrite!
A maioria das pessoas se confunde achando que estão com altos níveis de ácido no estômago quando na realidade elas têm a chamada hipocloridria (baixa acidez estomacal).
Inúmeras pessoas tomam remédio para diminuir o ácido estomacal por causa do refluxo, mas na verdade estão piorando o problema. A causa do refluxo, nesta situação, é o baixo nível de acidez estomacal.
Como já foi dito, isso é causado devido a grande ingestão de carboidratos refinados que acabam dificultando a ação do ácido no processo de digestão. Os carboidratos simples em excesso necessitam de mais tempo para serem digeridos. Neste passo, também, mais gases são produzidos.
A sensação que o indivíduo tem é como se o ácido estivesse em grande quantidade no estômago causando o refluxo, mas é justamente o contrário.
É neste aspecto que muitos pecam ao tomar antiácidos e agravam ainda mais problema da digestão.
Alergias Alimentares e Intolerância
Outras causas são os alimentos que o seu corpo não consegue processar bem, como por exemplo: laticínios, glúten , excesso de adoçantes (xilitol, maltitol).
O mau processamento desses alimentos em seu corpo vai causar aumento da produção de gases, retenção de água, além de causar a sensação de inchaço.
Cerca de 7 em cada 10 pessoas são intolerantes ou possuem algum tipo de sensibilidade ao glúten.
Fique atento a essas substâncias.
Após entender o porquê fisiologicamente você se sente inchado, passamos para o tópico das poderosas dicas que o farão alcançar resultados extraordinários em pouquíssimo tempo e de forma definitiva.
Lembre-se:
Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.
Dicas para desinchar
Limite consumo de carboidratos densos e refinados
Limite bastante o consumo de açúcares e carboidratos densos e refinados por ao menos 2 dias.
Retirando os carboidratos você permite que o seu corpo utilize o glicogênio e a gordura armazenados. Quando você libera o glicogênio também libera a molécula de água presa a ele, diminuindo assim o inchaço.
Para cada grama de glicogênio perdido de 3 a 4 gramas de água também são eliminadas. Por isso que muita gente perde peso rápido no começo de alguma dieta.
Mas para que você não passe fome para eliminar essa água retida mais a gordura e aconteça o efeito rebote (efeito sanfona) escolha alimentos saudáveis e naturais altos em nutrientes e com menos carboidratos.
Opte por alimentos ricos em nutrientes (vitaminas, minerais), tais como verduras e legumes que também contém carboidratos, porém de menor índice glicêmico.
Consuma proteínas de boa qualidade como ovos e carnes. As gorduras de boa qualidade também são essenciais na sua alimentação.
Jejum Intermitente
Esta forma é mais avançada.
É uma ótima dica para eliminar a água retida e desinchar.
Um dos protocolos mais usados no jejum intermitente e que trazem bons resultados é o 16/8.
São 16 horas de jejum e em um intervalo de 8 horas o praticante está liberado para se alimentar. Normalmente esse intervalo começa às 12h e termina às 18h.
Dica bônus
Dica bônus é beber água. Se você toma pouca água, ou seja, fica desidratado, o seu corpo entende que está faltando água assim ele otimiza o uso dela retendo-a para utilização posterior.
O volume ideal de água para cada pessoa gira em torno de 35 ml para kg de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg deve beber 2 litros e 450 ml por dia. Existem casos que esse valor de 35 ml pode variar.
De qualquer maneira, sempre beba muita água para se manter hidratado e ter um corpo saudável.
E por fim, para qualquer mudança no seu estilo de vida sempre consulte um profissional de saúde qualificado que lhe acompanhe nesse processo. Leve sua saúde a sério!
Até a próxima
